Эти полезные упражнения для суставов не вставая с постели. Они помогут не только при остеохондрозе и артрите,но и от других проблем.
Для стоп
Эти упражнения очень хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травм или операции на пяточном сухожилии. варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Их нужно выполнять по15-20 раз, пока в работающих суставах не ощутите тепло. Если услышите хруст, нечего страшного он скоро пройдет.
- «Отталкивание». Исходное положение. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
- «Дворники». И.П. — то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
- «Вращения». И.П. то же. Вращайте стопы по часовой и против часовой стрелке, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
- «Кулак». И.П то же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собираетесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. «Для коленных суставов» — Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
- «Скольжение пятками». И.П — ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Для тазобедренного сустава. Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
- «Колеса поезда». И.П — колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
- «Колено в стену». И.П — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой. Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах,геморрое, трещинах прямой кишки.
- «Полумостик». И.П — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждение — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом с жимая ягодичные мышцы несколько раз. Очень эффективно при болях в спине.
- «Подтягивание». И.П — Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно на выдохе. Для брюшного пресса.
- «Втягивание живота». И.П — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
Важно!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте. В этом уверяет врач — кинезитерапевт Сергей Бубновский.
